清明梦攻略：梦屏神功 （2.0版本）清明梦攻略：梦屏神功 （2.0版本）
清明梦攻略：梦屏神功 （2.0版本）
梦屏，即我们闭眼状态下眼前看到的屏幕，平时在清醒状态下看到的是没有影像的暗屏，但是在做梦状态下则是能看到影像的，就像放电影的屏幕，所以称为梦屏。
梦屏中显示的内容和梦境的进程是相关的，在刚刚开始入梦时，梦屏可能是一些雪花，漩涡，小点，然后可能是白屏，然后再是模糊的画面，然后再是清晰的画面，然后再出现情节等等；在刚醒的时候，则是顺序倒过来。一般来说，没有经过训练的普通人没有看梦屏的习惯，睡觉时根本不会注意到这些，而清明梦玩家经过训练则可以掌握梦屏的奥秘。
1.讓每天至少問自己五到十次：「我在做夢嗎？」 2.同時，讓密集地想像自己正在夢中，一切他所感受到的事物，包括他自己的身體，都只是一場夢。 3.問自己是否在做夢時，他除了目前所發生的一切，還應該注意已經發生過的事件。看看自己是否注意到任何不尋常的事，或者是啪嚐到喪失記憶的痛苦？ 4.在所有具備夢的特質的情況下。比方有意外或不尋常的事情發生時，或者經歷強烈情感時，都應該問自己是不是在做夢。 5.如果經常夢見重複的夢境或事物，例如恐懼，或者狗，在白天遇到威脅性的事情，或是見到狗時，也要問自己這個問題。 6.如果經常夢見日常生活少有的經驗，比方在空氣中飄浮或飛行，那麼在清醒時分，就應該想像這種經驗的感覺，並且告訴自己這都是夢。 7.如果在回想非清明之夢時遇到困難，可以想辦法改進記憶力。一般來說，練習自我反省的過程，就可以增進夢的記憶。 8.入睡前千萬不要使用意志力保持清明。只要告訴自己會在夢中保持清醒。這個方法對於清晨醒來還想睡回籠覺特別有效。 9.應該下決心在夢中做一件特殊的事。任何簡單的事都可以。 10.要達到第8第9點，還有一些訣竅。影像技巧：入睡時注意力只集中在視覺影像上。身體技巧：入睡時把注意力集中在身體的狀況上，比方呼吸、雙腿肌肉的放鬆、以及手臂逐漸沈重的感覺。影像兼身體技巧：注意影像，也注意身體。自我點技巧：想像自己在夢的世界中只是一個「點」。影像自我點技巧：除了將自我當成一個點，也留意影像。 寤寐練習 1.試著以挺直坐著小睡代替躺下來睡。 2.等打起瞌睡，頭部猛然往前點，猛然醒來。 3.這是一種遊走睡眠邊緣的好方法，可以找到「寤寐」幻影。 寤寐練習2 1.可以刻意不讓自己完全熟睡，以訓練自己經歷「寤寐」影象。 2.在睏倦時，將一半的注意力擺在如音樂或電視節目等刺激物上，並允許自己心智飄浮。 3.留意自己的注意力如何在不同的意識層面遊走。 4.活潑的思緒和奇怪的景象似乎突然躍入眼前。 寤寐練習3 1.上床時，想辦法保持一種輕鬆的警戒狀態，讓思緒的中心靜靜停留在眼皮後方的一處空間。 2.讓影像自然而然地浮現。 3.第一批影像可能模糊不清，稍縱即逝，因此必須十分留意。 4.讓這些影像自行出現又消逝，宛如自有其生命。 5.如果盡了力還無法出現，試想像眼皮後或心中有一座旋轉的燈盤，來自潛意識的影像會透過燈盤閃現。 6.如果還沒法體會，不妨自己想像：向昏昏欲睡的心智要求想看到的影像，或按照順序想像數字或字母，這麼做往往可以將數字和字母轉換成幾何影像，幾何影像也就依次自然刺激出典型「寤寐」幻影。 7.有時，嚇人的幻影主宰著「寤寐」狀態，如果這類令人擔憂的影像久久不散，想像幻影的位置上有一個神聖的標誌或某個可以讓巫士聯想到快樂愉悅的象徵，藉以驅散這類影像。 瓦解心牆 1.這連結清醒世界和夢境王國間的方法。 2.想像自己從一扇窗戶望出去，看到一道高牆隔開的兩種不同的景色。其中一景和你熟知的日常生活相似，另一景則是夢中世界的景象。 3.讓他富創意的潛意識填滿想像的細節。在夢境景色裡，路可能自行變成河流，房子可能有眼睛，而不是有窗戶，車子可以在空中飛翔。請記住，兩個景色都一樣「真實」：都是想像力的創作。 4.讓兩個景色之間的這道牆變得不實在，像在風中飄走的一道灰色霧氣，讓兩個景色完全結合。看這道牆多麼不真實，多麼脆弱。 5.踏入眼前想像的景色中，在不同的景色間自在穿梭，明白此時的自己正企圖拉近心中的清醒和作夢層。等覺得可以這麼做時，張開眼睛。 讓「夢我」自由 1.試著在腦海中浮現一個「夢的自我」，將這個自我送進夢的世界，充任他的大使，代表他執行任務。 2.舒適地坐著，閉上眼睛，想像自己在一面鏡子前。盡可能完全想像出自己反映在鏡中的影像，觀察自己的瞼、頭髮和衣服，就像真的照鏡子一樣。 3.讓鏡子消失，留下那真實而立體的影像。告訴自己這是他夢中的身體，是他自己的一部分，能夠深入潛意識。 4.告訴夢中的身體，今晚到自己所選擇的夢境一遊，去替一個現行的問題找答案，或探索自己向來迴避的區域，可能是和平、快樂或自信。看著夢中的身體欣然接受指示。 5.再把自己的影像轉變成鏡中影像，然後看著影像和鏡子逐漸淡出，直到巫士肯定回到真實的世界裡。等巫士準備好，張開眼睛，讓「夢的自我」自由馳騁。 夢的聖殿 1.這練習目的是在誘導有特別主題的夢，古希臘人經常睡在聖殿裡，祈求神明的指示，這練習便源於此一習俗。 2.躺在床上等著入睡，想像置身在一座希臘聖殿的中央，周圍有四根白柱子。在其中一根柱子前面擺一張石頭祭壇。 3.觀想祭壇上迫擺了某件對巫士有特別意義的物品或象徵：愛人的影像；珍貴的財產；有意義的書或圖片；或夢中一再出現的廷續影像。把蠟燭擺在祭壇的中間和四邊。 4.現在置身於柔和、搖曳的燭光中。柱子外迫的聖殿細部隱沒在黑暗中，但你能夠分辨出朦朧燭火中的神明。 5.祭壇前面有一張低矮的木床。走上前去，向祭壇鞠躬，然後躺在床上。 6.凝視身邊祭壇上的物品，然後逐漸睡去，曉得聖殿和其微妙的夢境奇蹟正圍繞著自己。 改變蘋果形象 1.專心注意一只蘋果，仔細觀想它，然後把影像清楚地記在心裡，心中想像蘋果的顏色由紅變綠，又由綠變紅。反覆幾次。 2.此刻，想像蘋果腐敗了，變得乾皺，最後壞掉。接下來，顛倒流程，想像蘋果由爛變好。看著它再度變新鮮，回溯蘋果成長的階段，直到變成蘋果芽。然後，再把蘋果變回原來的樣子，再次造訪所有階段。張開眼，看看想像與事實差距多。 3.閉上眼再次觀想這顆蘋果。這個把蘋果變成橘子，橘子變梨，再變回蘋果。現在，再把蘋果變成網球，再變成水晶球。 4.嘗試以人瞼和身體進行類似的練習，將影像從年輕變老，從男性變女性。想像服裝和表情改變了。 5.告訴自己，不論在心中和外界，「存在」的影像一樣。相信自己有能力控制並改變夢中所見。 飛行夢 1.白天時，找個會飛的物體。不妨眼睛尾隨鳥兒飛行；告訴自己也會飛，在夢裡，也以同樣的方式飛行。 2.想像鳥兒眼中所見，透過鳥兒的眼睛，俯視鄉間。請記得，作夢時，自己可以「實際」體驗鳥兒的視野。 3.將一根羽毛、一片花瓣、一顆正在飛行的種子、一個汽球或一只風箏釋放到風中，隨它前行。提醒自己，如果能將諸如此類的東西送入世界空中裡，他就可以把自己送入夢的世界。 4.想像身體變輕了，覺得自己愈來愈輕，雙腳離開地面。告訴自己，作夢時，身體會亳不費力地升到空中。 5.睡前，記住白天做過的所有練習。入睡時，發誓帶著這些經驗，並在夢中釋放這些經驗。 夢中相會 1.和一位對這項嘗試有興趣的夥伴、密友或親戚一塊兒進行，不過，先要相信這實驗有機會成功。 2.讓自己和夥伴一同舒適地坐或躺下。一塊決定某個令他們愉快、但不會令情感過度激動的地點。花些時間調整彼此的「頻率」，談談選擇的地點，討論他們共有的回憶。 3.心情對時，自己和夥伴想像他們想去的地方。互相向對方描述那裡的景色；在他們聆聽彼此訴說的同時，將景色輸入想像中，填上細節，並告訴對方自己眼中所見。 4.經過幾次這樣的討論後，決定某個夜晚在那裡見面，同時自信自己做得到這件事。將一切仔細安排，並盡可能常在心中排練，尤其利用睡前那段時間。 5.要有耐心，且要有多次嘗試這項實驗的心裡準備。失敗主義和懷疑主義是成功的最大障礙。 第三眼 1.這練習以創造某件和清明夢相當的清醒事物，協助增加睡眠時的清醒度。 2.讓巫士閉上眼，把注意力集中在眼皮後方。以兩眼為底，兩眼之上方之間的一點為頂點，創造一個三角形。 3.將注意力沿三角形的兩邊移至頂點，此時，感覺到頂點就是第三眼。允許一扇門的影像出現在此眼之前。 4.門開了，請注意看門後的景象。跨過門，探索自己發現的東西，也許是風景、城鎮，或森林。 5.在這項練習的最後，跨過門走回來，並回頭看著門關上，消失在身後。重新建立一開始作此練習的三角形，並將注意力由頂點的第三眼移轉到底邊的兩眼。然後睜開眼，看看熟識的環境。 6.睡前，再練習一次。觀想自己眼前的門，看著它微開，然後停下來。指示夢中心智將門完全打開，然後清醒地進入門內的夢中世界。 7.也可以檀香木油或清水碰觸第三眼(眉心或前額中央)，可協助此眼更加看清夢中影像。 夢的公路 1.躺在床上，準備入眠時，想像自己站在一條忙碌道路上方的行人橋上。注意著往來的車輛，眼睛尾隨著幾輛車。 2.一輛車虜邊接近邊放慢速度，當車來到下方時，他發現自己突然變成了駕車人，注視著不斷逝去的景色。前方的道路是那條介於清醒和睡眠間的路。 3.前行時，依舊保持警醒。留意所經過地點的景象、聲音和香氣。讓車子帶巫士前往意識的睡眠裡。 4.第二天一早醒來，盡可能回憶旅程的細節。下了決心，決定明晚也走同樣的行程，不過，除非沿原路再往前行，才會保持意識清醒。 5.如果堅持每晚進行這項練習，就會發現，意識(但並非警醒度)會逐漸延伸至睡眠中。 心智自畫像 1.想像自己是名攝影師，站在半山腰上，打算拍下山谷對面的風景。架好三腳架，透過觀景器取景，並調整相機的焦點。當他準備要按快門時，卻看見一個人走進鏡頭裡，倚在籬笆或閘門上，看著對山的自己。 2.這人有些熟悉。訝異地認出就是自己。霎時，發現自己就是那個人，看著對面山腰上一位正準備拍照的攝影師。 3.覺得這名攝影師有點兒熟悉，仔細一看，竟然是自己。旋即，他又發現自己回到對面山腰上，準備拍對山的景色，包括冷漠地倚在籬笆或閘門上看著他的人。 4.讓上述此情形(攝影師和對山之人間)轉換數次。最後，變成攝影師，看著對山的人轉身、走開並消失。拍一張無人的風景照，並感覺意識穩定地回到自己身上。 5.這是傳統移轉意識的技巧之一，本練習的目的在加強控制想像力，因此有激勵作清明夢的效果。 探究潛意識 1.睡前，做好下降至地底的心理準備，象徵進入自己潛意識。想像將自己裝份妥當，準備下降，並準備妥所需要的工具，也許是鏟子、繩子或手電筒。 2.讓他的想像力提供所有旅程的細節。也許他會發現一後石階蜿蜒下降至黑暗中。也可能發現自己搭乘一部坑升降機下行，進入一棵中空的樹幹，爬進由大樹樹根形成的地底小屋裡，甚至乘坐落日，進入地府。 3.讓潛意識帶給你來自地府的影像或幻影。當地府的洞穴突然打開，變成超凡絕俗的景色時，準備好將下降動作轉變成向上動作。更進一步深入潛意識，也許會發現自己接觸到較高級的自我，也就是與生俱來的心靈智慧和理解力。 4.早晨醒來，仔細檢視原型是否在夢中出現。這種作法並沒有固定的模式，因為夢的經歷依作夢者的環境而定。 治療夢 1.在生病時，不論是流行性感冒等急性病，或其他慢性病，想像某個活動，如沿海岸跑步，或穿越森林，並想像毫無困難便能做好這項活動。觀想自己看著鏡子，並看見自己恢復健康。 2.提醒自己，在夢中的世界，可以自由驅逐疾病。如果的夢中身體也飽受和平日同樣的苦，請相信身體不久便會完全復原。 3.注意夢中身體是否有任何改善，告訴自己，現實生活中的身體也能擁有同樣結果。 4.請記住，古希臘人把治療視為作夢的主要功能之一。要自信自己的的夢也能指引一條治療的方向。就如希臘人相信，神職人員會利用夢中預言出這類指引，說服自己，有股仁慈的影響力與自己的夢境相連，它的智慧和力量頗具療效。 5.治療的障礙之一是，把健康問題拼入自我形象裡。人們老把自己想成一個患有背疾、偏頭痛或皮膚病的人。應該拋開這種想法，打從心底認為自己健康完美。 意識夢境 1.躺著，把注意力放在呼吸上。 2.如腦中思想太紛亂，無法集中，可以數著自己的呼吸。若意識能夠維持在呼吸上，漸漸會忘了外在干擾與內在對話。 3.然後，彷彿正在沈下去、沈下去。假如沒有刻意留神，或在入睡前太睏，這時便會濃濃睡去。假如在睡前較清醒，則較容易意識到「沈下去」的起始。 4.當發現正在「沈下去」時，維持閉著眼，以眼球觀看前方，以對抗快速隱沒的知覺，但不要太認真的去看，注意力仍然放在呼吸上，便能夠意識到，從「沈下去」的感覺出現至深沈入睡前的過程。有三數次體驗後，當做夢時，會忽然在夢中記起自己正在做夢。 5.持續一段時間，在夢中記起自己正在做夢的「時間」會推前，甚至在做夢之前會突然發現：啊！我又要進來了。 想像震動 1.躺下並合上眼睛，完全地放鬆身體。想像自己和自己的身體是分開的，自己躺在自己的身體軀殼入面。 2.想像物理身體慢慢地振動，而內在身體以比較快速的比率在振動。 3.假裝能聽到且感覺在內在身體各處的震動，那種震動的強度，就像你正在站在一對九尺高的喇叭之前。 4.下一步，逐漸地想像內在身體震動的程度越來越高。當比較高的時候，二個分開，共鳴越來越強。 5.重複這種練習幾次。這個簡單的練習能實際上產生區隔自己和自己身體的震動。它也能幫助傾聽在頭部「內部」不同點的任何的聲音。 搖搖觀想 1.躺下，完全地放鬆自己。 2.下一步，想像在眼睛之前有「搖搖」。 3.想像「搖搖」線附在的眼睛之間的區域。這「搖搖」是無重量的，因此它不被地心吸引力吸下。 4.這想像的「搖搖」需要用「第三眼」位置作推拉。藉由想像推動「搖搖」到盡頭然後把它拉回到原來的位置。當進行時，試著將心集中一點。 3.藉由心推拉「搖搖」大約五十次。試著去做這直到觀想如真，以致能如實般清楚地看見「搖搖」在之前。不要試著去計算推動次數，因為可能令心不集中。 星之門 1.找一個舒服的地方並合上眼睛，儘所能完全地放鬆。 2.開始觀想。假裝意識收縮進入一個極小的極小點的光之內。然後觀想自己正站立在一扇鎖上的門之前。觀想任何喜歡的門、彫刻和把手--使這門個人化。 3.下一步，觀想自己從自己的口袋(或從鏈頸上，等等)拿出一支想像的鑰匙並開啟門。 打開門，穿過門口。關上門且鎖門。鎖門的象徵是為保護：鎖它在每一次使用它。 4.收起鎖匙，步行向前的。想像在面前有一條隧道，在隧道的最後有一團明亮的光。想像走到隧道的盡頭，走出隧道的時候，發現自己離開了身體，並站在它旁。 5.下一步，觀想一個完全的出體經驗，想能想像的所有細節。想像行出身體到其他地方。試著去想像並且盡可能記得最多的細節。當完成時候，想像自己向後回到身體。想像返回隧道中，行到門前。再一次開門，穿過門，而且再一次鎖上它。指引自己回復完整的意識並張開眼睛。 6.這種練習能引出真正的出竅。 落下觀想 1.找一個舒服的地方而且合上眼睛，盡量完全地放鬆。 2.然後觀想正在一個很深的井邊往下看。 3.下一步，假裝跌落井，頭先落下。當巫士落下的時候，看到井的底部越來越近。 4.試著儘可能去想像真正的落下感覺。感覺地心吸力拉自己向底部。捕捉在增加的感覺。 5.如果這有效，你可能快速的轉入你的星身體。如果第一次沒有效，重複觀想多次直到觀想幾乎像真的一樣。 清明夢 1.認真地問自己：「我正在做夢嗎？」 2.每天每隔十五分鐘問自己這個問題，當晚上正在做夢的時候，將會可能問自己相同的問題。白天習慣時常帶入夢成為夢的習慣。 3.其實不須真的每十五分鐘問它，但是愈時常問，愈有可能捕捉自己做夢。 4.能設定自己一個「提醒」，像手錶。每一次看手錶，試著覺察是否正在做夢。 5.如此的做夢。也許，出竅。 黑盒觀想 1.選擇喜愛的練習位置，合上眼睛並儘所能的完全放鬆。讓自己越來越接近睡眠狀態，直到有意識地看到半睡半醒的影像。 2.然後觀想一個黑盒子，每邊大約三吋，在眼睛三呎之前，在所想的螢幕中心些微地靠左。維持那個觀想大約三十秒。 3.下一步，觀想一團灰色雲狀物，約與盒子的大小相同，於盒子的右邊。這雲沒有明確的形狀，它的高長過寬，看起來像一個雪人。並排這二個影像並維持三十秒。 4.下一步，觀想一線光慢慢地從黑盒到達灰色的雲狀物。它越來越靠近，直到它到達灰色，用光填滿它。如果有任何奇怪的感覺，保持平靜而且跟隨衝動。 5.如果無事發生，重複觀想從開始再一次做幾次。確定慢慢地做，盡能力做得生動。 6.在觀想的時候，沿著脊髓，可能感覺到一種尖銳的感覺，有一種身體上的推進力向後地丟自己，進入床之內。跟隨衝動而且試著向後地丟自己，這時只有內在身體移動，走出身體。 移動極小意識 1.合上眼睛，花幾分鐘盡量完全地放鬆，清掃心中所有煩惱和無用的想法。 2.花幾分鐘嘗試決定自己的意識在哪裡。意識是在頭中心？或也許在眼睛之間？不論在那裡，觀想一個極小的極小的光點在那裡。那個地點不須很精確。 3.如果不能舒服地觀想那極小之光，移動它直到對它感到舒服。盡力花幾分鐘觀想那極小之光清楚。試著去收縮意識直到意識集中在頭。然後繼續收縮，除了那極小之光以外不再意識到其他。 4.下一步，觀想光慢慢地向腦下移動，到小腦。移動大約四吋，然後慢慢地移動到它原本的位置。 5.重複這個觀想幾次。直到這個觀想能引起震動而且把自己弄出身體。 擺頭觀想 1.坐直合上眼睛，漸漸地且慢慢地開始點頭，嘗試感覺那搖擺感覺。記住那溫和的搖動感覺。假裝整個內在身體也正在搖動，就像實際的頭正在搖動。 2.頭有一個平衡由前向後的點，而如果點頭的時候，由於眼睛閉上，可能會失去平衡，並且些微地感覺失去方向感。 3.在不同的練習期間做這個幾次，至少花一分鐘。當做一種變化嘗試順時針或逆時針轉動頭在小的圓周而不是點頭。 4.這練習有許多好理由。首先，它將會習慣於失去方向感的感覺。出竅練習有時令自己失去方向感。熟悉這些感覺會使它更容易處理。其次，如果能記住感覺搖擺，將會可以比較容易引起前出體狀態，這狀態可能有它的自己搖擺感覺。 搖椅觀想 1.躺下或坐，合上眼睛而且放鬆。 2.想像正在一張搖椅中坐下，愈生動愈好，漸漸地向前後搖擺。從容不迫地做。重點在於不是觀想所有。事實上，可完全地不理睬任何到達心的視覺影像。要生動地感覺那來回的搖動。維持它直到好像真的在搖動。 3.實際上感覺開始搖擺。這樣震動很快地會來，而且可使用這動量離開身體。 4.這觀想非常重要。因為它直接地用感覺身體的感覺去做，而不是觀想或想像的聲音，所以它比其他的觀想是更有效。 升降觀想 1.完全地放鬆。盡所能生動地，想像正在大海的中央的船中，在船頭(前面)上站立。 2.想像水面完全地平靜，而正在往外看水。這時完全是在平和的心境。 3.然後慢慢地，波浪開始湧起，而船開始上下地搖擺。當做船升向上，感覺自己升起。當船降下，感覺自己漸漸地降下。 4.漸漸地，波浪愈來愈大直到波浪是十呎高。藉由每個波浪，有節奏地上升和下降。當由於每個波浪而落下，試「感覺」那沉沒感覺在胃坑中，好像是真的在那裡。 5.再一次，這能叫出震動而且拉自己離開自己的身體。 鳴聲觀想 1.放鬆並集中你的心。然後開始聽你的頭中正在發出的嗚嗚聲聲音。 2.一但發現它，試著使用想像去增加它程度和聲量。 3.增加程度，直到聲音幾乎在聽到的範圍之外。 4.讓聲音充滿頭腦至身體。 5.這能引起震動掃過身體和令自己從自己的身體脫離。 意識投射 1.完全地放鬆身體。有系統地收緊每束肌肉，拉緊直到有纖細的疲累，然後放開並感覺肌肉放鬆。在放鬆每束肌肉之後，重新開始和檢查每束肌肉。或用好像實際上「感覺」不到身體的方法。 2.下一步，完全放鬆臉。合上眼睛，注視及進入越來越深的黑暗之內，當慢慢地勒緊眉毛的時候，些微地滾動眼球向上，直到眉毛肌肉變累。然後完全地放鬆臉部肌肉大約 15 秒。再一次重複程序，直到眉毛肌肉再一次疲累，且再一次放鬆 15 秒。重複這個程序約六或七次。再一次完全地放鬆整個身體，試著去使心空白且放鬆。震動可能在這時來，那其餘者的程序都不必要！在完全放鬆之後，不需對身體給予較多的注意。 3.心的最好狀態是安靜、完全被動和不懷疑。在這被動的狀態，心不遊蕩。沒有情緒。也不是分析的心。只是一位觀察者。 4.因為這世界是注意力所在，所以這裡對人來說像是很真。應該學習集中在自己的身體之外，到一個程度以致於它全部變成很真。 5.關注那搖動運動在身體裡面感覺。想像內部的「搖動」直到感覺變成相當真。然後使用那搖動力由身體推自己離開。假裝身體正在逐漸地來回地搖動，或左右的在一個固定運動。試著去製造這搖動感覺，儘可能生動。在召集或感應震動的時候。應該學習在練習期間使自己善於接納，無論什麼。 6.只要一有意識的興奮地「控制」自己的經驗，也被集中焦點在在「現實」方面。發展做練習的態度，不是因為對他們感興趣，只是看看然後發生什麼，或僅僅為了做它。當練習的時候，應該只關注現在的片刻。接受來的每一樣東西。試著去假設一個態度，不關心將會發生的東西。由於沒有將會發生什麼的想法，所以處於完全地是目前片刻。 7.應該是在一個狀態，能在哪裡受制於怪異的感覺而不回應，無論身體上或心理上。無論什麼擊中他，應該是在這個狀態中，以致於當某物擊中的時候，想「哦。那很好」，而且僅僅繼續躺著在那裡並且觀想。在這消極的狀態，能不回應他們而開始行動(類似觀想)。藉由感興趣而睡著，和回應自己想法和觀念。如果能開始這狀態而不讓意識靠近那個夢的圈套，在出體之後，巫士能保有意識。要變成一位消極的觀察者。需要中止意識某部分來留下身體。中止在於有興趣看看跟著會有什麼發生。 8.減慢思想而且帶自己進入心的無源和善於接納的狀態之內。清除所有想法：藉由合上眼睛，假裝正在找尋什麼可能直接地出現在自己之前。僅僅安靜地看心智螢幕。進入黑暗之內注視。 9.允許自己開始入睡，但是然後「捕捉」自己和覺弄醒自己並確定完全回復意識。再一次讓自己開始入睡，這次允許自己稍微向睡眠靠近，然後再一次喚醒自己。做幾次直到身體非常放鬆，而心是在那個「被動的」結構中。 10.下一步，觀想一個小物體，例如小的立方體，大約在臉前六呎。盡量清楚地觀想。不要繼續下一步，直到能清楚地在想像力中看見這個物體。 11.然後開始來回地移動這物體，以至它對自己來說似乎比較靠近一點點，然後向後移動到它開始那處。起先，只觀想極小的移動量，好像物體只慢慢地向自己移動和遠離自己。維持物體不變地搖動。不要讓它停止移動。把物體留在運動中將會有助於穩定心的影像，而且令它更真實。 12.慢慢地增加物體動搖的距離。維持來回搖擺的影像，每來回一次，它愈來愈靠近。當做這個的時候，影像可能變得更真實。確定觀想有一個透視的感覺和深度。每一次，物體比較靠近的時候它應該變得比較大。每一次物體離開應該變得比較小。記得，在整個的練習期間，心必須維持被動、平息的狀態。 13.試著去感覺好像在物體的相反方向中搖動。想像物體有強烈的吸引力影響他的搖動。當物體搖近他的時候，他被它拉向上。當它搖離的時候，向後地回到身體裡面，回到最初位置。當物體由於搖擺變得愈越來越近，感覺它拉自己的吸引力越來越強。 14.在影像變得非常生動之後，當在它搖擺靠近的時候，在心像之中「抓握」它。當影像搖開的時候，意識將會跟隨它，而且將會有意識地拉自己離開身體。 15.在這點上，將會出體。然後能放開心的平息狀態，伸展意識，他將會非常醒和非常警覺。然後可以自由的探究非實際的世界！ 16.這需要許多時間、練習和耐性。期間不預期結果。一些人沒有任何的出體直到他們花幾年嘗試。一些人沒有效果因為他們太努力去試；學習自然而然。好消息的是，第一次是最難的，有經驗則比較容易引導更多的。不要害怕去實驗並試新的事物。發展出自己的個人技術。 邊到邊搖動 1.躺下，雙臂在身邊。放鬆身體直到不能再感覺雙臂。想像雙臂伸展出去對身體成垂直線(但不在身邊)。慢慢的進入平息之內。不要繼續下一步直到感覺雙臂是分開的。 2.然後觀想兩隻手正在抓住停泊在遠處的手柄。把握那個，觀想直到它是穩定的。 3.下一步，觀想微微彎曲伸開的右手臂，些微地拉動身體。想像身體運動開始時應該非常小，大約一公釐。實際的身體不應該移動(如果是，從頭開始)。然後彎曲左手臂，拉身體回到左邊。 4.再一次，彎曲右手臂，然後左手臂微微地「動搖」身體從一邊到另一邊。繼續彎曲雙臂，左-右-左-右。當做的時候，發展自己搖動旋律。每個彎曲應該用半秒完成，如此一個完全周期的右-然後-左應該用大約一秒完成。 5.繼續支撐這搖動大約三十秒(精確的時間不重要)，然後慢慢地開始增加拉的數量。大約四分鐘後，增加搖動到大約每邊六吋。在此時，震動可能觸碰。不要理睬他，而且繼續搖動額外的大約十秒。然後將會離開身體。使用邊到邊搖擺自己離開身體。 靈體旅行 1.躺下確定完全地放鬆。躺在那裡平靜、平穩而且清除心的雜念。 2.想像靈魂的身體看起來好像以身形形成的灰色物體一樣。想像它從自己身體中升起和漂浮出來，漂到房間的天花板。 3.轉身並向下看，嘗試看見身體躺在那裡。如果成功，可能想要留在房間或在周圍飄浮，在身體的附近停留。或者能選擇穿過牆壁而且旅行到想去的地方。能飛或用自己意念立即地到那裡。 4.注意，覺察想法。每件想的事物能在出體上顯示。因此不要想一些邪惡的東西，這將會吸引它！任何時候，認為被驚嚇和或迷失的，只需想起自己的身體，這將會一瞬間回到它裡面。當正在夢中跌落的時候，總是很快地醒來！那是靈體返回來。使用藥能降低震動的頻率，意謂將不可以旅行到震動比較高的地方。要去比較高頻率地的理由，是因為可能會被一個比較低的振動實體攻擊。而他們不能旅行到比較高的地方。 繩子出竅 1.首先熟習伸手摸繩子的感覺，在天花扳上吊一條繩子，垂下來到伸手可以摸到的位置，然後隨時摸一下，使自己在閉上眼睛時也可以想像出伸手摸繩子的感覺。 2.讓他放鬆，什麼也不要想，然後進入半睡著的恍惚狀態，並打開所有的脈輪。 3.然後，就可以想像自己伸手拉想像出來的繩子了。想像拉繩子時，要想像的是觸覺，不是視覺。 4.然後，上身會開始麻木。如果順利，過了大約五分鐘，靈體就會上升。 5.剛出竅的時候，可能仍然看不見。這時，可以靠思想使自己看見。當然，要注意的是，不要想著睜開眼睛，否則會回到肉體，睜開了肉體的眼睛。
