達的磨鍊場

減肥方式不只要有效，更要正確。蕭敦仁醫師推薦盡量做到運動531，

也就是一星期運動5天，一次30分鍾，心跳達110下，此外，在三餐飯前30分鐘，飲用500C.C室溫的水.

高血壓是一種全球性常見病，世界各國的高血壓患病率高達10%到20%，高血壓使患者產生頭疼、頭暈、胸悶等一些不舒服的癥狀，影響工作、學習和生活。美國健康雜誌近期發表了十個自然方法幫你降血壓。

一是多鍛煉。美國一位著名心臟病專家，傑拉爾德 • 弗萊徹（Gerald Fletcher）建議每天運動30分鐘，這樣可以有效地降低血壓。有氧運動，可減少您的心臟收縮壓。常坐不動的白領人群，最好選擇一項你喜歡的運動，比如 散步、 跑步、 游泳、 騎自行車，並一直堅持下去。

1.服用適量的阿斯匹靈 
2.適度的運動
3.睡覺
4.避免打盹
5.以平躺姿勢入眠 
6.冷敷頭部及頸部
7.熱敷頭部或洗熱水澡
8.深呼吸
9.自我檢視是否處於緊張的狀態
10.按摩虎口或脊椎兩側
11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉
12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛
13.不擦香水
14.勿施力過猛
15.避免吵雜
16.保護眼睛
17.避免飲用過多咖啡
18.避免嚼咀，放鬆肌肉
19.少吃鹽
20.準時用餐
21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等
22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛
23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳
24.少喝酒
25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應
26.培養幽默感
27.服用維他命C
28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、
皺鼻、扮鬼臉等

【注意事項:】
很久沒運動的人請你先『快走(健走)』每天15-30分鐘，習慣之後天天快走30分鐘，可以的話就盡量一小時。

【快走正確姿勢影片】