高血壓是一種全球性常見病，世界各國的高血壓患病率高達10%到20%，高血壓使患者產生頭疼、頭暈、胸悶等一些不舒服的癥狀，影響工作、學習和生活。美國健康雜誌近期發表了十個自然方法幫你降血壓。
一是多鍛煉。美國一位著名心臟病專家，傑拉爾德 • 弗萊徹（Gerald Fletcher）建議每天運動30分鐘，這樣可以有效地降低血壓。有氧運動，可減少您的心臟收縮壓。常坐不動的白領人群，最好選擇一項你喜歡的運動，比如 散步、 跑步、 游泳、 騎自行車，並一直堅持下去。
二是吃香蕉。也許你知道吃鹽太多可以提高血液的壓力，但大多數人不知道鉀的好處、 鉀可以中和鈉對人體的危害。根據 2010年美國人膳食指南，有高血壓的人多食含鉀量高的食物對降低血壓非常有幫助。成人應該一天至少 4,700 毫克。含鉀量高的食物包括： 香蕉 (每個 422 毫克)，帶皮的馬鈴薯(738 毫克），橙色汁 （每杯 496 毫克) 和脫脂或低脂酸奶 （531–579 毫克 / 8 盎司）。
三是要少吃鹽。減少食鹽的攝入量對血壓偏高或高血壓病人能大大降低其血壓。膳食指南建議有高血壓的人限制攝入鹽量每天 應少於 1500 毫克鹽 (600 毫克的鈉）。對加工食品，一定要查看鹽的含量，以免攝入過多鈉。
四是不能抽煙。吸煙對高血壓病人危害更高。煙草和香煙中的尼古丁含量可引起暫時性血壓升高。雖然吸煙本身不是直接導致慢性高血壓。儘管如此，戒煙還是可以幫助您降低血壓的，傑拉爾德專家建議戒煙， 因為它對健康是大有好處的。
五是適當減肥。研究顯示減少幾磅可對你的血壓產生重大影響。過胖讓你的心臟 額外工作，造成額外的壓力，可導致高血壓。如果你 超重或肥胖，減肥可能就足以讓你的血壓控制在正常範圍之內。
六是要少喝酒。適度飲酒對心臟有益處，喝太多則會造成血壓升高。研究發現男子或女子每天超過兩杯酒會增加患高血壓風險。如果你喝酒，最好吃一些食物，這樣可能會減弱其對血壓的影響。
七是要盡量緩解壓力。過大的壓力可以導致血壓的升高，有效地管理你生活中的壓力有助於降低您的血壓。可以選擇一些讓你身心愉悅的事情來放鬆自己的大腦，緩解緊張和壓力。傑拉爾德博士建議有高血壓的人找到適合自己的愉悅方式，並始終堅持下去。
八是可以練練瑜伽。瑜伽可以緩解壓力，降低血壓和心率，研究發現，瑜伽呼吸練習有助於血壓降低。有人認為練瑜伽的效果不如有氧運動。專家則認為，瑜伽與有氧運動產生效益是不同的。
九是要少喝咖啡。咖啡對人體健康雖有一些好處，但咖啡因可導致血壓升高，即使沒有高血壓的人也會短時間內血壓上升。
如果您有高血壓，建議你 喝咖啡要適度，每日約兩杯咖啡就可以了。您可以通過查看喝咖啡前及喝咖啡後半小時的血壓，驗證自己是否對咖啡因敏感。如果喝咖啡後半小時，血壓增加 5 或 10 個點，你可能是咖啡因敏感。
十就是建議打坐。冥想打坐能放鬆身心，緩解壓力。當人在入靜狀態下，心率減慢，血壓多降低，周身微循環改善；心臟收縮時間間期發生有益的變化。冥想打坐還能讓你感覺非常好， 但要長時間的堅持
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